top of page

RUTINA 1

EJERCICIO                                                                                       SERIES                    REPETICIONES              DESCANSO

Elevaciones de pierna suspemdido en barra fija                    4                                     al fallo                             20 seg

Rotacion de tronco o baston                                                        1                                          50                                  0         Flexion laterales del tronco con mancuernas                          4                                  20-20-15-12                    10 seg

Elevacion de pierna banco plano                                                 4                                          al fallo                        20 seg

 

RUTINA 2

EJERCICIO                                                                                 SERIES                             REPETICIONES              DESCANSO

Elevacion de rodillas en paralelas                                          4                                       al fallo                               20 seg

Elevacion de pierna banco plano                                            4                                       al fallo                               20 seg

Elevaciones de tronco en banco inclinado                           4                                       al fallo                               20 seg

 

 

bottom of page