ASESORIA PROFESIONAL
CAMBIA TU CUERPO
RUTINA 1
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Jalones Frontales 4 10 a 12 60 segundos
Jalón tras nuca 4 10 a 12 60 segundos
Remo con polea sentado 4 10 a 12 60 segundos
hiperextensiones con peso 3 10 a 12 60 segundos
Remo con Mancuernas 4 10 a 12 por mano 90 segundos
RUTINA 3
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Pesos muertos 3 10 a 12 60 segundos
Dominadas 3 10 a 12 60 segundos
Remo con barra 3 10 a 12 60 segundos Encogimientos mancuerna 3 10 a 12 60 segundos
Jalones Frontales 4 10 a 12 90 segundos
Jalón tras nuca 4 10 a 12 90 segundos
Hiperextensiones 3 12 a 15 60 segundos
RUTINA 2
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Pesos muertos 3 10 a 12 60 segundos
Dominadas 3 10 a 12 60 segundos
Remo en barra T 3 10 a 12 60 segundos Encogimientos barra 3 10 a 12 60 segundos
Hiperextensiones 3 12 a 15 60 segundos
Pull-over con polea alta 4 10 a 12 60 segundos
RUTINA 5
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Dominadas 4 10 a 12 60 segundos
Remo vertical barra 4 8 a 10 60 segundos
Remo en barra T 4 10 a 12 60 segundos
Jalones Frontales 4 10 a 12 60 segundos
Jalón tras nuca 4 10 a 12 60 segundos
Pesos muertos 4 10 a 12 60 segundos
Hiperextensiones 4 12 a 15 60 segundos
Encogimientos 4 10 a 12 60 segundos
RUTINA 4
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Dominadas 3 10 a 12 60 segundos
Jalones Frontales 4 10 a 12 60 segundos
Jalón tras nuca 4 10 a 12 60 segundos
Remo con polea sentado 4 10 a 12 90 segundos
Remo con Mancuernas 4 10 a 12 por mano 90 segundos
Pesos muertos 3 10 a 12 60 segundos
Hiperextensiones 3 12 a 15 60 segundos
NOTA IMPORTANTE, CADA VEZ QUE INICIES TU RUTINA DE EJERCICIO DEBES CALENTAR 5 MINUTOS CON ESTIRAMIENTOS, EMPIEZA TU PRIMERA SERIE CON 15 REPETICIONES DESPUES MANTEN UN RITMO DE 10 A 12 REPETICIONES