top of page

RUTINA 1

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                   DESCANSO

Sentadillas puntas hacia afuera                                       4                                    15-12-12-10                              60 seg

Zancadas con barra                                                              4                                    15-12-12-10                              60 seg

Extension de cadera en polea baja                                  4                                    15-12-12-10                              60 seg

patada de gluteos en el suelo                                           4                                    15-12-12-10                              60 seg 

Aductores en maquina                                                        4                                    15-12-12-10                              60 seg

Abductores sentado en maquina                                     4                                    15-12-12-10                              60 seg

 

 

RUTINA 2

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                   DESCANSO

Sentadillas piernas juntas                                                 4                                    15-12-12-10                              60 seg

Zancadas con mancuernas                                                4                                    15-12-12-10                              60 seg

Extension de cadera en polea baja                                  4                                    15-12-12-10                              60 seg

Extension de cadera en maquina                                     4                                    15-12-12-10                              60 seg

patada de gluteos en el suelo                                           4                                    15-12-12-10                              60 seg

Peso muerto                                                                           4                                     15-12-12-10                             60 seg

 

 

RUTINA 3

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                   DESCANSO

Zancadas con barra mismo lugar

patada de gluteos en el suelo                                           4                                    15-12-12-10                              60 seg

Extension de cadera en polea baja                                  4                                    15-12-12-10                              60 seg

Aductores en maquina                                                        4                                    15-12-12-10                              60 seg

Abductores sentado en maquina                                     4                                    15-12-12-10                              60 seg

bottom of page