ASESORIA PROFESIONAL
CAMBIA TU CUERPO
RUTINA 1
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Curl de bíceps con barra 4 15-12-12-10 60 seg
Curl de bíceps en banco Scott 4 15-12-12-10 60 seg
Curl de brazos con mancuernas en banco inclinado 4 15-12-12-10 60 seg
Curl de bíceps en polea alta 4 12-10-10-10 60 seg
Curl de bicep alterno tipo martillo 4 15-12-12-10 60 seg
RUTINA 2
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Curl de bíceps con mancuernas sentado 4 15-12-10-10 60 seg
Curl concentrado apoyo en muslo 4 15-12-10-10 60 seg
Curl de biceps con polea 4 15-12-10-10 60 seg
Curl de bíceps en banco Scott 4 15-12-10-10 60 seg
Dominada en barra fija agarre estrecho 4 15-12-10-10 60 seg
RUTINA 3
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Curl con barra con agarre ancho 5 15-12-12-10-10 60 seg
Curl de bíceps con barra EZ en banco Scott 4 12-10-10-8 60 seg
Curl de bíceps sentado con mancuernas 4 12-10-10-8 60 seg
Dominadas con agarre estrecho 3 al fallo 60 seg
Curl concentrado apoyo en muslo 4 15-12-10-10 60 seg
RUTINA 4
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Curl de biceps con polea 4 15-12-10-10 60 seg
Curl de bicep alterno tipo martillo 4 15-12-12-10 60 seg
bicep en maquina 4 12-10-10-8 60 seg
Curl de bíceps en banco Scott mancuena 4 15-12-10-10 60 seg
Doble biceps polea alta 4 15-12-12-10 60 seg
RUTINA 5
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO
Curl con barra con agarre ancho 5 15-12-1210-10 60 seg
Curl de bicep alterno de pie 4 12-12-10-10- 8 60 seg
Curl concentrado apoyo en muslo 4 15-12-10-10 60 seg
Curl de bíceps sentado con mancuernas 4 12-10-10-8 60 seg
Doble biceps polea alta 4 15-12-12-10 60 seg
Dominadas con agarre estrecho 3 al fallo 60 seg