top of page

RUTINA 1

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                   DESCANSO

Press frances en banco plano/barra z                           4                                        15-12-12-10                          60 seg

Extensiones de triceps en polea alta                             4                                        15-12-12-8                             60 seg

Dippings entre dos bancos                                               4                                        15-12-12-10                           60 seg

Extension de los brazos sentado, con barra                4                                        15-12-12-10                           60 seg

Extensiones de triceps polea alta/cuerda                    4                                        15-12-12-8                              60 seg

RUTINA DE TRICEPS

RUTINA 2

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                    DESCANSO

Press frances en banco plano/ mancuernas                4                                      15-12-12-10                            60 seg

Extension de los antebrazos tronco  al frente             4                                      15-12-12-10                            60 seg

Extension vertical alternada / mancuerna                    4                                      15-12-12-10                            60 seg

Extension de triceps  polea alta/cuerda                        4                                       15-12-12-10                            60 seg

Extension triceps polea alta agarre invertido              4                                       15-12-12-10                            60 seg

RUTINA 3

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                DESCANSO

Extensiones de triceps en polea alta                              4                                      15-12-12-8                          60 seg

Extension de los antebrazos tronco  al frente             4                                       15-12-12-10                       60 seg

Dippings entre dos bancos                                                4                                       15-12-12-10                       60 seg

Extensiones de triceps polea alta/cuerda                     4                                       15-12-12-10                       60 seg

Extension vertical a dos manos mancuerna                 4                                       15-12-12-10                       60 seg

 

 

RUTINA 4

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                DESCANSO

Extension triceps polea alta agarre invertido              4                                       15-12-12-10                         60 seg

Press frances en banco plano/ mancuernas                4                                       15-12-12-10                         60 seg

Extension vertical alternada / mancuerna                    4                                       15-12-12-10                         60 seg

Extensiones de triceps polea alta/cuerda                     4                                       15-12-12-8                           60 seg

Extension de los antebrazos tronco  al frente             4                                       15-12-12-10                         60 seg

 

RUTINA 5

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                DESCANSO

Extension vertical a dos manos mancuerna                 4                                       15-12-12-10                        60 seg

Extension de triceps  polea alta/cuerda                        4                                       15-12-12-10                         60 seg

Extension de los antebrazos tronco  al frente             4                                       15-12-12-10                         60 seg

Extensiones de triceps en polea alta                              4                                       15-12-12-8                           60 seg

Extension vertical alternada / mancuerna                    4                                       15-12-12-10                         60 seg

Dippings entre dos bancos                                                4                                       15-12-12-10                         60 seg

bottom of page