top of page
RUTINA DE PIERNA

RUTINA 1

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                   DESCANSO

Pantorrilla en1ra maquina                                                  4                                       20-15-12-12                           40 seg

Pantorrilla en 2da maquina                                                4                                       20-15-12-12                           40 seg

Extenciones de rodilla en maquina                                  4                                       20-15-12-10                           50 seg

Sentadilla maquina smith                                                   4                                       20-15-12-10                           70 seg

prensa para pierna inclinada                                              4                                       20-15-12-10                            60 seg

Peso muerto                                                                            4                                       12-10-10-8                              70 seg

Maquina de femoral acostado                                           4                                       15-10-10-10                           60 seg

 

 

 

 

RUTINA 2

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                   DESCANSO

Extenciones de rodilla en maquina                                  4                                       20-15-12-10                           50 seg

sentadilla libre                                                                        4                                       15-12-12-10                           60 seg

Zancadas con barra                                                               4                                       15-12-10-10                           90seg

Prensa para pierna inclinada                                               4                                       12-10-10-8                             90 seg

Maquina femoral acostado                                                 4                                        15-12-10-8                            70 seg

Peso muerto                                                                            4                                         12-10-10-8                            80 seg

Curl de pierna sentado en maquina                                 4                                         15-12-10-8                            60 seg

 

 

 

 

RUTINA 3

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                   DESCANSO

sentadilla libre  puntas del pie hacia afuera                  4                                       15-12-10-10                          60 seg

Prensa para pierna inclinada puntas afuera                  4                                       12-10-10-8                             90 seg

Zancadas con mancuerna                                                    4                                       15-12-10-10                          90seg

Peso muerto                                                                             4                                       12-10-10-8                            80 seg

Maquina femoral acostado                                                 4                                        15-12-10-8                            70 seg

Curl de pierna sentado en maquina                                  4                                        15-12-10-8                            60 seg

Extenciones de rodilla en maquina                                   4                                       20-15-12-10                           50 seg

 

RUTINA 4

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                   DESCANSO

Extenciones de rodilla en maquina                                  4                                       20-15-12-10                           50 seg

Sentadilla maquina smith                                                   5                                       12-10-10-8-6                         90 seg

Prensa para pierna inclinada                                              5                                       12-10-8-8-6                            90 seg

Peso muerto                                                                            4                                       12-10-10-8                             80 seg

Zancadas con barra                                                               4                                       15-12-10-10                           90seg

Maquina femoral acostado                                                 4                                       15-12-10-8                             70 seg

 

RUTINA 5

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                   DESCANSO

Extenciones de rodilla en maquina                                  4                                       20-15-12-10                           50 seg

Sentadilla libre                                                                       5                                       10-8-8-8-6                               90 seg

Prensa para pierna inclinada                                              5                                      12-10-8-8-6                             90 seg

Peso muerto                                                                            5                                      12-10-8-8-6                             80 seg

Zancadas con barra                                                               5                                      12-10-8-6-6                              90seg

Maquina femoral acostado                                                 4                                      15-12-10-8                              70 seg

Extenciones de rodilla en maquina                                   3                                       25-20-20-15                           40 seg

 

bottom of page