top of page

RUTINA 1

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                   DESCANSO

Prees banco plano  barra                                                      4                                      15-12-12-10                           70 seg

Prees banco inclinado  barra                                                4                                      15-12-12-10                           70 seg

Prees banco declinado  barra                                               4                                      15-12-12-10                           70 seg

Aperturas con mancuernas en banco plano                    4                                      15-12-12-10                           70 seg

Cruces de pie con polea                                                          4                                       15-12-12-10                          70 seg

 

RUTINA 2

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                   DESCANSO

Prees banco plano  mancuernas                                       4                                      15-12-12-10                           70 seg

Prees banco inclinado  mancuernas                                 4                                      15-12-12-10                           70 seg

Prees banco declinado mancuernas                                 4                                      15-12-12-10                           70 seg

Apertura en contractor de pecho maquina                    4                                       15-12-12-10                           60 seg

Pull over con mancuerna                                                      4                                       15-12-12-10                           60 seg

Cruces de pie con polea                                                         4                                       15-12-12-10                          70 seg

 

 

RUTINA 3

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                   DESCANSO

Fondos en paralelas                                                             3                                         12-10-10                                60 seg

Prees banco plano  barra                                                     4                                      12-12-10-10                           70 seg

Prees banco inclinado  barra                                               4                                      12-12-10-10                           70 seg

Prees banco declinado  barra                                              4                                      12-12-10-10                           70 seg

Aperturas con mancuernas en banco plano                   4                                      15-12-12-10                           70 seg

Flexiones de brazo en el suelo                                            4                                       al fallo                                       60 seg

 

RUTINA 4

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                   DESCANSO

Prees banco plano  barra                                                     4                                      15-12-12-10                           70 seg

Prees banco plano  mancuernas                                       4                                      15-12-12-10                           70 seg

Prees banco inclinado  barra                                               4                                      15-12-12-10                           70 seg

Prees banco inclinado  mancuernas                                 4                                      15-12-12-10                           70 seg

Prees banco declinado  barra                                              4                                      15-12-12-10                           70 seg

Prees banco declinado mancuernas                                 4                                      15-12-12-10                           70 seg

Pull over con mancuerna                                                      4                                       15-12-12-10                           60 seg

Cruces de pie con polea                                                        4                                       15-12-12-10                           70 seg

 

RUTINA 5

EJERCICIO                                                                           SERIES                             REPETICIONES                   DESCANSO

Prees banco plano  barra                                                      4                                      12-10-10-8                           70 seg

Prees banco inclinado  barra                                                4                                      12-10-10-8                           70 seg

Prees banco declinado  barra                                               4                                      12-10-10-8                           70 seg

Aperturas con mancuernas en banco plano                    4                                      12-10-10-8                           70 seg

Cruces de pie con polea                                                          4                                      12-10-10-8                           70 seg

Fondos en paralelas                                                                3                                         al fallo                                  60 seg

 

bottom of page